很多上班族白天对着电脑工作，晚上还要看电视放开身心。每天长时间的倒数用眼，很更容易使眼睛疲惫，如果不留意维护很有可能造成白内障甚至慢性青光眼等各类眼睛疾患。

下面为大家讲解简单小妙方，协助减轻眼部疲惫。　　减轻眼疲劳的食物　　1、维生素A和-胡萝卜素：有助补肝明目，减轻眼睛疲惫。

维生素A主要不存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物不能获取维生素A原。-胡萝卜素主要不存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

　　2、维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高达数倍。随着年龄快速增长，维生素C含量显著上升，晶状体营养不良，久而久之不会引发晶状体变性。所以要多不吃维生素C含量非常丰富的蔬菜、水果。

　　3、胡萝卜：含有蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其起到和鱼肝油相近。此外，胡萝卜还所含非常丰富的胡萝卜素，可确保眼睛和皮肤的身体健康。

　　4、菠菜：所含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。　　5、西红柿：所含非常丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。

因带酸性，所以有维护维生素C的起到，烹调过程中容易毁坏。　　6、韭菜：含有维生素A原、维生素C，还所含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还所含外用生物质，具备调味、杀菌的功效。　　7、枸杞子：所含非常丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是身体健康眼睛的必须营养。

常喝枸杞菊花茶能起着养肝明目的功效。　　8、青椒：所含非常丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最低的。　　9、杏：所含适度的维生素C及非常丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

　　减轻眼疲劳的方法　　1、眼珠运动法：头向上下左右转动，眼珠也旋转。　　2、眨眼法：头向后仰并不时眨眼。

严重疲惫只要做到2~3次才可。　　3、热冷敷交替法：一条毛巾洗热水，另一条洗冷水，热敷大约5分钟再行冷敷5分钟。

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